چگونه می‌توان ۱۰ سال بیشتر زندگی کرد/رازهای افزایش طول عمر
استاد ممتاز بیماری‌های گوارش و کبد دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: اگر افراد از پنج عامل خطر دوری کنند، می‌توانند ۱۰ سال بیشتر عمر کنند./افزایش طول عمر
افزایش طول عمر/ به گزارش خبرگزاری مهر، رضا ملک زاده، از مشارکت برجسته ایران در یکی از بزرگ‌ترین مطالعات جهانی در زمینه پیشگیری از سکته‌های قلبی و مغزی خبر داد و افزود: این مطالعه نشان می‌دهد پرهیز از پنج عامل خطر اصلی می‌تواند به طور میانگین ۱۰ سال به عمر مفید انسان‌ها اضافه کند.
وی ادامه داد: این پروژه عظیم بین‌المللی با مشارکت بیش از دو میلیون نفر در سراسر جهان انجام شده که بیش از ۲۵۰ هزار نفر از ایران و از مطالعات معتبری چون کوهورت گلستان، پارس، پرشین و دیگر طرح‌های جمعیتی مرتبط با دانشگاه علوم پزشکی تهران در آن شرکت داشتند.
ملک زاده گفت: این مطالعه علمی نشان داده است که اگر افراد از پنج عامل خطر اصلی دخانیات، چاقی، فشارخون، قند و چربی خون؛ دوری کنند، می‌توانند زندگی سالم‌تری داشته و به طور میانگین ۱۰ سال بیشتر زندگی کنند.
وی افزود: متأسفانه ایران در صدر کشورهایی است که با پدیده مرگ زودرس مواجه است. نیمی از مرگ‌های ایرانی‌ها قبل از سن ۷۰ سالگی رخ می‌دهد، که رقم بسیار بالایی است.
ملک زاده تأکید کرد: ما باید به جای تمرکز صرف بر درمان، سرمایه‌گذاری جدی بر پیشگیری انجام دهیم. همه این پنج عامل خطر قابل پیشگیری هستند. حتی برای افراد مبتلا، راهکارهای دارویی و غیر دارویی وجود دارد که از سکته‌های قلبی و مغزی زودرس جلوگیری کند.
۱. تغذیه سالم؛ پایه‌ی طلایی افزایش طول عمر
رژیم غذایی شما نقشی حیاتی در طول عمرتان دارد. مصرف غذاهای فرآوری‌نشده، میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های گیاهی و منابع سالم چربی مثل روغن زیتون و مغزها، می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان را به شدت کاهش دهد.
✅ نکته: پرهیز از قند و چربی‌های ترانس، نوشابه، فست‌فود و خوراکی‌های شور، یک گام مؤثر در جهت طول عمر بیشتر است.
۲. فعالیت بدنی منظم؛ راز تندرستی دائمی
ورزش منظم نه‌تنها بدن شما را جوان نگه می‌دارد، بلکه به بهبود خلق‌وخو، عملکرد مغز و کیفیت خواب نیز کمک می‌کند. تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند تأثیر چشم‌گیری در سلامتی شما داشته باشد.
🏃♂️ تحرک = قلب سالم + ذهن آرام + استخوان‌های قوی
۳. خواب کافی؛ بازسازی بدن و ذهن
کم‌خوابی مداوم می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش دهد. سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
🌙 ترفند: یک روتین خواب منظم (مثل خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص) می‌تواند بدن را تنظیم کند.
۴. روابط اجتماعی قوی؛ پادزهر استرس
افرادی که شبکه اجتماعی قوی‌تری دارند، شادتر و سالم‌تر زندگی می‌کنند. حمایت عاطفی از خانواده و دوستان، خطر افسردگی و اضطراب را کاهش داده و بهافزایش طول عمر کمک می‌کند.
👥 یادمان نرود: تنهایی مزمن می‌تواند تأثیری منفی‌تر از سیگار بر سلامت شما بگذارد.
دیدگاهتان را بنویسید