پیری مغز با این عادت‌های ساده؛ مراقب باشید!
یک مطالعه جدید نشان می دهد که بیماری های مغزی مانند سکته مغزی، زوال عقل و افسردگی عوامل خطر مشترکی دارند و تغییر هر یک از آنها می تواند خطر ابتلا به هر سه بیماری را در فرد کاهش دهد.
پیری مغز
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، محققان گزارش دادند توجه به عوامل مختلفی مانند فشار خون، قند خون، کلسترول، فعالیت بدنی، خواب، استرس، مصرف الکل و سیگار کشیدن می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلاء به سه بیماری مغزی مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.
محقق ارشد دکتر «سانجولا سینگ»، محقق اصلی در آزمایشگاه‌های مراقبت از مغز در ماساچوست، گفت: «مطالعه ما ۱۷ عامل خطر قابل تغییر مشترک بین سکته مغزی، زوال عقل و افسردگی در اواخر عمر را شناسایی کرد. گام‌های مختلفی وجود دارد که افراد می‌توانند برای کاهش خطر ابتلاء به این بیماری‌های مغزی مرتبط با سن انجام دهند.»
محققان در یادداشت‌های پس‌زمینه گفتند حداقل ۶۰ درصد سکته‌های مغزی، ۴۰ درصد موارد زوال عقل و ۳۵ درصد از تشخیص‌های افسردگی در اواخر عمر با عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی مرتبط هستند.
دکتر «جاسپر سنف»، محقق دیگر این مطالعه، گفت: «زوال عقل، سکته مغزی و افسردگی در اواخر عمر به هم مرتبط و درهم تنیده شده اند، بنابراین اگر به یکی از آنها مبتلا شوید، احتمال زیادی وجود دارد که در آینده به دیگری مبتلا شوید.»
محققان برای بررسی آنچه که تفاوت ایجاد می‌کند، داده‌های ۵۹ مطالعه قبلی در مورد عوامل خطر مرتبط با سلامت مغز را جمع آوری کردند.
از این مطالعات، محققان عوامل خطر مشترک حداقل دو مورد از سه شرایط را شناسایی کردند. آنها همچنین تأثیر نسبی هر عامل را بر احتمال مرگ زودهنگام یا کاهش کیفیت زندگی افراد تخمین زدند.
محققان دریافتند از ۱۷ عامل خطر شناسایی شده، فشار خون بالا و بیماری شدید کلیوی بیشترین تأثیر را بر خطر سکته مغزی، زوال عقل و افسردگی اواخر عمر دارند.
سایر عوامل خطر مهم عبارتند از چاقی، قند خون، کلسترول، مصرف الکل، رژیم غذایی، کاهش شنوایی، درد، فعالیت بدنی، هدفمندی در زندگی، خواب، سیگار کشیدن، مشارکت اجتماعی و استرس.
محققان همچنین درگیر شدن در فعالیت‌های اوقات فراغت مانند انجام پازل را مورد بررسی قرار دادند که با کاهش خطر ابتلاء به بیماری نیز همراه بود.
سنف گفت: «از آنجایی که آنها در این عوامل خطر همپوشانی مشترک دارند، تلاش‌های پیشگیرانه می‌تواند منجر به کاهش بروز بیش از یکی از این بیماری‌ها شود، که فرصتی برای کاهش همزمان بار بیماری‌های مغزی مرتبط با افزایش سن فراهم می‌کند.»
محققان از این نتایج برای بهبود بیشتر امتیاز مراقبت از مغز که برای اندازه‌گیری تلاش‌ها برای محافظت از سلامت مغز ایجاد کرده‌اند، استفاده خواهند کرد.
پیری مغز فرآیندی طبیعی است، اما برخی از عادت‌های روزمره می‌توانند این روند را سرعت ببخشند. بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه باشند، با رفتارهای نادرست به مغز خود آسیب می‌زنند. در ادامه با ۱۰ اشتباه رایجی آشنا می‌شوید که می‌تواند مغز شما را تا ده سال پیرتر کند.
۱. کم‌خوابی مداوم
خواب ناکافی باعث اختلال در عملکرد مغز، کاهش تمرکز و افزایش خطر ابتلا به آلزایمر می‌شود. حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت مغز ضروری است.
۲. تغذیه ناسالم
رژیم غذایی پرچرب، پرقند و فاقد مواد مغذی ضروری می‌تواند باعث التهاب مغزی و کاهش عملکرد شناختی شود. مصرف میوه، سبزیجات، امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها را در برنامه غذایی خود افزایش دهید.
۳. عدم فعالیت ذهنی
یادگیری مداوم، حل جدول، مطالعه کتاب و یادگیری زبان جدید مغز را فعال و جوان نگه می‌دارد. ذهنی که فعالیت نکند، زودتر دچار تحلیل می‌شود.
۴. بی‌تحرکی
ورزش تنها برای بدن نیست، بلکه بر سلامت مغز نیز تأثیر دارد. فعالیت بدنی منظم جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و از افت عملکرد ذهنی جلوگیری می‌کند.
۵. استرس مزمن
زندگی پر استرس به مرور زمان به ساختار مغز آسیب زده و خطر افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد. تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن و تنفس عمیق را جدی بگیرید.
۶. استفاده بیش از حد از موبایل و شبکه‌های اجتماعی
چک کردن مداوم موبایل تمرکز و حافظه را ضعیف کرده و باعث خستگی ذهنی می‌شود. محدود کردن زمان استفاده از صفحه‌نمایش‌ها به سلامت مغز کمک می‌کند.
۷. مصرف دخانیات و الکل
این دو عامل تأثیر مستقیم بر پیری مغز دارند. ترک این عادت‌ها نه تنها مغز، بلکه کل بدن را نجات می‌دهد.
۸. نوشیدن آب ناکافی
کم‌آبی حتی در سطوح خفیف می‌تواند باعث کند شدن عملکرد ذهنی شود. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
۹. انزوا و نبود ارتباط اجتماعی
روابط اجتماعی فعال به سلامت روان و عملکرد مغز کمک می‌کند. گفتگو با دوستان، شرکت در جمع‌ها و ارتباط با خانواده از پیری ذهن جلوگیری می‌کند.
۱۰. نادیده گرفتن بیماری‌های زمینه‌ای
فشار خون بالا، دیابت و کلسترول کنترل‌نشده می‌تواند خطر سکته مغزی و آسیب مغزی را افزایش دهد. کنترل بیماری‌ها یعنی مراقبت از مغز.
با تغییر سبک زندگی و حذف این اشتباهات روزانه، می‌توان روند پیری مغز را به تعویق انداخت. مغز شما ارزش بهترین مراقبت‌ها را دارد؛ همین امروز برای آن کاری کنید!
دیدگاهتان را بنویسید