10 کار طلایی برای حفظ سلامتی خودتان

سلامت، سرمایه‌ای است که جایگزین ندارد. اگرچه بسیاری از ما مشغول زندگی روزمره هستیم، اما توجه به برخی اصول ساده می‌تواند بدن، ذهن و روح ما را در تعادل نگه دارد. در این مقاله، ۱۰ توصیه طلایی و خلاصه‌شده برای حفظ سلامتی را مرور می‌کنیم:

۱. آب بنوشید، نه نوشیدنی‌های شیرین

روزانه دست‌کم ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدنی‌های قندی، به‌ویژه نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی، عامل پنهان چاقی و دیابت‌اند.

۲. خوب بخوابید

۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه باکیفیت، نه تنها بدن را ترمیم می‌کند، بلکه ذهن را نیز باز و خلاق نگه می‌دارد.

۳. هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید

پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا یا رقص؛ مهم نیست چه می‌کنید، مهم این است که بدن‌تان را به حرکت وادارید.

۴. غذاهای فرآوری‌شده را حذف کنید

سوسیس، کالباس، فست‌فود، چیپس و نوشابه دشمنان پنهان سلامت هستند. به‌جای آن‌ها از غذاهای خانگی، تازه و کم‌نمک استفاده کنید.

۵. استرس را مدیریت کنید

نفس عمیق بکشید، موسیقی گوش کنید، با دوستان حرف بزنید یا برای خودتان وقت بگذارید. سلامت روان، نیمی از سلامت جسم است.

۶. معاینات دوره‌ای فراموش نشود

هر چند وقت یک‌بار آزمایش خون، فشار خون، تست قند و مشاوره با پزشک انجام دهید. پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.

۷. در معرض نور طبیعی قرار بگیرید

نور خورشید، منبع طبیعی ویتامین D است و نقش مهمی در تقویت استخوان‌ها، خلق‌وخو و سیستم ایمنی دارد. فقط در ساعات ایمن (قبل ۱۰ صبح یا بعد از ۴ عصر) زیر نور باشید.

۸. رژیم غذایی رنگارنگ داشته باشید

بشقاب شما باید پر از سبزیجات، میوه‌های رنگارنگ، غلات کامل و پروتئین سالم باشد. تنوع غذایی یعنی تنوع ویتامین و سلامت بیشتر.

۹. به روابط اجتماعی‌تان اهمیت دهید

انسان موجودی اجتماعی است. ارتباط سالم با خانواده، دوستان و جامعه، نقش مؤثری در کاهش اضطراب و افزایش امید به زندگی دارد.

۱۰. به بدن‌تان گوش بدهید

اگر احساس خستگی، درد، بی‌حوصلگی یا تغییرات غیرعادی دارید، آن را نادیده نگیرید. بدن شما همیشه با شما صحبت می‌کند.