راهکارهای جلوگیری از آسیب دیدگی های متداول در ورزش

دکتر علیرضا موسویان در گفتگو با وبدا با تاکید بر اینکه ورم تاندون آشیل یکی از عارضه های حین ورزش است، گفت: وقتی از تاندون پشت زانو استفاده شود، باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد، اگر این عارضه به موقع درمان نشود، صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را به کلی دشوار و غیرممکن می کند.

وی با بیان اینکه این آسیب بیشتر در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن یا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد، عنوان کرد: انجام تمرینات کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این آسیب جلوگیری کند، علاوه بر این درمان های ضد تورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان های ممکن برای این عارضه هستند.

دکتر موسویان اظهار داشت: بالا بردن ناگهانی شدت ورزش می تواند به فرد صدمه بزند، از این رو بهترین راه پیشگیری، انجام حرکات صحیح کششی قبل و پس از ورزش و افزایش شدت ورزش به تناسب مهارت و تجارب در آن ورزش است.

بیماران ورم تاندون آشیل تا بهبودی کامل ورزش را شروع نکنند

وی با تاکید بر اینکه بیماران ورم تاندون آشیل تا برطرف نشدن کامل عارضه، ورزش را شروع نکنند، تصریح کرد: در این شرایط ورزش باعث تشدید وضعیت آن ها می شود.
وی از کشیدگی ماهیچه های ران به عنوان یکی دیگر از عارضه های شایع ورزشی یاد کرد و گفت: این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال، فرد به صورت ناگهانی تغییر جهت می دهد و علائم آن شامل درد عمیق، ورم و گاهی کبودی داخل ران بوده که بهترین راه پیشگیری از بروز این عارضه، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است.

درد و ورم ساق پا عارضه شایع در افراد کم تحرک

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی یادآور شد: درد و ورم ساق پا بیشتر برای افرادی اتفاق می افتد که عادت به تحرک و ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانی فشار و شدت تمرینات، پوشیدن کفش های کهنه و دویدن و پریدن روی زمین های خیلی سخت نیز ممکن است باعث بروز این عارضه شود.

دکتر موسویان بیان کرد: پوشیدن کفش مناسب، انجام حرکات کششی قبل از ورزش و بالا نبردن ناگهانی شدت ورزش، بهترین راه های جلوگیری از بروز این وضعیت هستند.

درد پایین کمر بیشتر در افراد چاق رخ می دهد

وی خاطرنشان کرد: درد پایین کمر بیشتر در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد، اما ممکن است برای دونده ها، دوچرخه سواران، گلف و تنیس بازان نیز پیش بیاید که مهمترین عامل ایجاد این عارضه، انجام نادرست حرکات کششی است؛ اگرچه بیشتر انواع این عارضه قابل پیشگیری نیستند، اما انجام صحیح حرکات کششی قبل از ورزش و گرم کردن درست بدن، احتمال وقوع آن را کاهش می دهد.

وی با بیان اینکه کشیدگی عضلات و ماهیچه ها، گرم نکردن صحیح بدن، خستگی، عدم انعطاف پذیری و ناتوانی و ضعف از عوامل کشیده شدن ماهیچه در ورزشکاران است، گفت: معمول ترین ماهیچه هایی که کشیده می شوند، عضلات پشت ران در ورزشهایی همراه با دویدن است مثل دومیدانی، بسکتبال و ماهیچه ساق پا در تنیس بازان.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به آسیب های آرنج در ورزش تنیس و گلف، ادامه داد: این آسیب حدود 7 درصد کل آسیب های ورزشی را تشکیل می دهد. در این آسیب ورزشی، تاندون های آرنج به خاطر ضربات مکرر بَک هند در تنیس آسیب دیده و باعث ایجاد درد در قسمت داخلی آرنج می شود البته گاهی امکان دارد، قسمت خارجی هم صدمه ببیند.

وی افزود: بهترین راه جلوگیری از بروز این آسیب، انجام تمرینات تقویتی ساعد و بازو و همچنین اصلاح کردن طریقه ضربه زدن با راکت است و استفاده از آرنج بند می تواند کمک کننده باشد.

دکتر موسویان در پایان یادآور شد: رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا نیز در میان افرادی که فوتبال، هاکی، بسکتبال و والیبال بازی می کنند، بسیار متداول و در ورزش هایی که با دویدن و پریدن سر و کار دارند، غیر قابل اجتناب است؛ این حرکات ممکن است باعث پیچ خوردن مچ پا و گاهی پاره شدن یک تاندون یا لیگامنت شود.