ساعت بیولوژیک بدن؛ دلیلی برای به موقع خوابیدن

تهیه و تنظیم:صبا نصراللهی

عبارت «بیدارم ولی خسته‌ام» برای بسیاری از ما آشناست. مشکل نه در کم‌خوابی، بلکه در به‌موقع نخوابیدن است.

بدن انسان با نظم خاصی طراحی شده است. «ساعت بیولوژیک» یا ریتم شبانه‌روزی (Circadian Rhythm) تعیین می‌کند که بدن در چه ساعتی هورمون‌ها را ترشح کند، گوارش فعال باشد یا مغز به خواب برود. اگر برخلاف این ریتم بخوابیم یا بیدار شویم، بدن دچار اختلال عملکرد می‌شود—even اگر ساعت خواب کافی باشد.

بیداری تا نیمه‌شب، نور آبی گوشی‌ها، و خوابیدن در طول روز، به‌تدریج عملکرد مغز، کبد، قلب و حتی دستگاه ایمنی را مختل می‌کند. این بی‌نظمی، با خستگی مزمن، پرخوری، اختلال خلق و کاهش تمرکز خودش را نشان می‌دهد.

برای سالم ماندن، باید با ساعت بدن هماهنگ باشیم. خوابیدن پیش از ساعت ۱۱ شب، دوری از نور آبی پیش از خواب، و بیداری با نور طبیعی صبحگاهی، راز تنظیم دوباره بدن است.

ساعت بدن، بر خلاف ساعت مچی، قابل تنظیم نیست — فقط قابل احترام است.